Cảnh Báo: Thoái Hóa Khớp Gối Đang Trẻ Hóa! 4 Nguyên Nhân và Cách Phòng Ngừa Hiệu Quả

Thoái Hóa Khớp Gối Đang Trẻ Hóa! Thoái hóa khớp gối từng được xem là căn bệnh của người lớn tuổi, nhưng hiện nay, nó đang ngày càng phổ biến ở người trẻ. Nhiều người ở độ tuổi 30, thậm chí 20 đã gặp phải tình trạng đau nhức, cứng khớp và vận động khó khăn do thoái hóa khớp. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn làm gia tăng nguy cơ tàn phế nếu không được điều trị kịp thời.

Vậy tại sao bệnh thoái hóa khớp gối lại ngày càng trẻ hóa? Đâu là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng này? Và làm thế nào để bảo vệ đôi chân khỏe mạnh? Hãy cùng Bs Mai Hoa tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

1. Lối sống ít vận động – Thủ phạm âm thầm gây hại khớp gối

Ngày nay, nhiều người trẻ dành hàng giờ ngồi trước màn hình máy tính, điện thoại mà ít vận động. Việc ngồi quá lâu không chỉ ảnh hưởng đến cột sống mà còn làm giảm lưu thông máu đến khớp gối, khiến sụn khớp không được nuôi dưỡng đầy đủ và nhanh chóng bị bào mòn.

Bên cạnh đó, thiếu vận động còn làm cho cơ bắp xung quanh khớp gối yếu đi, không thể nâng đỡ và bảo vệ khớp khỏi các tác động bên ngoài. Điều này dẫn đến tình trạng khớp bị tổn thương nhanh hơn, tăng nguy cơ thoái hóa khớp từ sớm.

Giải pháp tốt nhất là duy trì thói quen vận động thường xuyên. Chỉ cần dành 30 phút mỗi ngày để đi bộ, đạp xe hoặc tập yoga cũng có thể giúp khớp gối hoạt động trơn tru hơn và làm chậm quá trình thoái hóa.

2. Thừa cân, béo phì – Áp lực quá tải lên khớp gối

Cân nặng dư thừa là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây thoái hóa khớp gối sớm. Khi trọng lượng cơ thể tăng lên, áp lực đè lên khớp gối cũng tăng theo, khiến sụn khớp bị bào mòn nhanh chóng.

Theo nghiên cứu, cứ tăng thêm 1kg cân nặng, khớp gối phải chịu thêm 4-5kg áp lực khi di chuyển. Điều này giải thích vì sao những người béo phì thường bị đau khớp gối nhiều hơn và có nguy cơ thoái hóa khớp cao hơn so với người có cân nặng hợp lý.

Giảm cân không chỉ giúp giảm tải áp lực lên khớp gối mà còn cải thiện khả năng vận động. Một chế độ ăn uống khoa học kết hợp với tập luyện hợp lý sẽ giúp kiểm soát cân nặng và bảo vệ khớp gối khỏi thoái hóa sớm.

3. Chấn thương khớp gối – Nguyên nhân thường bị bỏ qua

Chấn thương khớp gối do chơi thể thao, tai nạn hoặc vận động sai tư thế cũng là nguyên nhân phổ biến dẫn đến thoái hóa khớp ở người trẻ. Những chấn thương này có thể làm tổn thương sụn khớp, dây chằng hoặc bao hoạt dịch, khiến khớp dần bị suy yếu và thoái hóa theo thời gian.

Nhiều người sau khi bị chấn thương chủ quan không điều trị hoặc tự ý sử dụng thuốc giảm đau mà không biết rằng điều này có thể khiến tổn thương trở nên nghiêm trọng hơn.

Nếu bạn từng bị chấn thương khớp gối, hãy chú ý đến các dấu hiệu đau nhức kéo dài, cứng khớp vào buổi sáng hoặc khi di chuyển. Tốt nhất, bạn nên đi khám để kiểm tra mức độ tổn thương và có phương pháp điều trị phù hợp trước khi bệnh tiến triển nặng hơn.

4. Thói quen ăn uống thiếu khoa học – Kẻ thù của khớp gối

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe khớp gối. Tuy nhiên, nhiều người trẻ hiện nay có thói quen ăn uống không lành mạnh, tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, nước ngọt có ga và thiếu hụt các dưỡng chất quan trọng cho xương khớp như canxi, vitamin D, collagen type II và omega-3.

Những thực phẩm giàu đường và chất béo bão hòa có thể kích thích phản ứng viêm trong cơ thể, làm tăng nguy cơ thoái hóa khớp. Ngược lại, một chế độ ăn uống giàu rau xanh, cá hồi, sữa, hạt óc chó và các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa sẽ giúp giảm viêm, bảo vệ sụn khớp và làm chậm quá trình thoái hóa.

Hãy bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho khớp gối ngay từ bây giờ để duy trì sự linh hoạt và dẻo dai của xương khớp khi về già.

Làm thế nào để ngăn ngừa thoái hóa khớp gối từ sớm?

Việc phòng ngừa thoái hóa khớp gối nên bắt đầu ngay từ khi còn trẻ bằng cách thay đổi lối sống và thói quen sinh hoạt:

• Duy trì cân nặng hợp lý: Nếu bạn đang thừa cân, hãy đặt mục tiêu giảm ít nhất 5-10% trọng lượng cơ thể để giảm áp lực lên khớp gối.
• Vận động đúng cách: Tránh ngồi lâu một chỗ, thay vào đó hãy dành thời gian đi bộ, tập yoga hoặc bơi lội để giúp khớp hoạt động linh hoạt hơn.
• Bổ sung dinh dưỡng hợp lý: Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, tăng cường thực phẩm giàu canxi, vitamin D và collagen để bảo vệ sụn khớp.
• Tránh mang vác nặng: Hạn chế đứng lâu, leo cầu thang nhiều lần hoặc mang giày cao gót trong thời gian dài để giảm áp lực lên khớp gối.
• Điều trị kịp thời khi bị chấn thương: Nếu bị đau khớp gối kéo dài hoặc chấn thương, hãy đi khám để có biện pháp điều trị phù hợp.

5. Bs Mai Hoa gửi đến mọi người chút lưu ý về vấn đề thoái hóa khớp gối đang trẻ hóa:

Thoái hóa khớp gối không còn là bệnh của riêng người già mà đang dần trẻ hóa do lối sống ít vận động, chế độ ăn uống không khoa học, thừa cân và chấn thương khớp. Nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời, bệnh có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống, thậm chí dẫn đến tàn phế.

Đừng đợi đến khi khớp gối kêu “cầu cứu” mới bắt đầu quan tâm. Ngay từ hôm nay, hãy thay đổi thói quen sống để bảo vệ đôi chân khỏe mạnh suốt đời.

6. Một số câu hỏi liên quan đến thoái hóa khớp gối, bảo vệ khớp gối :

Mọi người có thể nhắn tin trực tiếp để Bác sĩ Mai Hoa tư vấn rõ hơn nhé!      

Liên hệ với Bác sĩ Mai Hoa:

• Nhắn tin: Bs Mai Hoa 
• Facebook:  Bác sĩ Mai Hoa
• Email hợp tác: Bsmaihoa1@gmail.com