Th8
Nội dung bài viết
Chỉ số huyết áp là thông số đo lường áp lực máu tác động lên thành động mạch trong hai giai đoạn quan trọng của chu kỳ tim: khi tim co bóp và khi tim giãn ra. Có hai chỉ số huyết áp mà bạn cần chú ý:
– Huyết áp tâm thu: Đây là giá trị h.uyết áp cao nhất ghi nhận (thường nằm ở vị trí trên cùng), thể hiện áp lực của máu trong động mạch khi tim co bóp.
– Huyết áp tâm trương: Đây là giá trị huyết áp thấp nhất (thường nằm ở vị trí dưới), cho biết áp lực của máu khi tim giãn ra.
Vấn đề huyết áp đã trở nên quen thuộc với nhiều người, khi huyết áp cao hoặc thấp đều có thể dẫn đến tử vong và để lại các biến chứng nghiêm trọng liên quan đến não, mạch máu và tim. Chính vì vậy, việc kiểm tra h.uyết áp định kỳ tại nhà bằng các thiết bị đo điện tử trở nên cần thiết, giúp mọi người dễ dàng theo dõi tình hình sức khỏe của bản thân và phòng tránh các bệnh về h.uyết áp hiệu quả hơn.
Chính vì vậy hôm nay Bs Mai Hoa sẽ chia sẻ rõ hơn cho mọi người biết cách tự theo dõi chỉ số h.uyết áp ngay tại nhà để kiểm soát h.uyết áp tốt hơn. Hãy cùng Bs Mai Hoa theo dõi hết bài viết ngày hôm nay nhé!
1. Tầm quan trọng của việc tự theo dõi chỉ số huyết áp ngay tại nhà
Việc đo huyết áp là rất quan trọng, giúp bạn tự theo dõi mức huyết áp của mình, đặc biệt là đối với những người có tiền sử bệnh huyết áp hoặc người cao tuổi có nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp. Thao tác này giúp bạn quản lý tình trạng huyết áp, ngăn ngừa những biến chứng nghiêm trọng có thể xảy ra như đột quỵ và tai biến mạch máu não, thông qua những thay đổi tích cực trong chế độ ăn uống và lối sống.
Vậy khi nào bạn nên tiến hành đo huyết áp?
Người từ 30 đến 40 tuổi nên thực hiện đo huyết áp ít nhất một lần mỗi tháng. Nếu chỉ số huyết áp cao hơn mức bình thường, bạn nên đo lại 2-4 lần trong tháng để theo dõi sát sao hơn. Đối với những người đã được chẩn đoán mắc bệnh cao huyết áp, việc đo huyết áp hàng ngày là rất cần thiết để kiểm soát tình trạng này. Khi sử dụng máy đo, bạn nên chọn một thiết bị nhất định để theo dõi, và hiện nay, có nhiều loại máy đo huyết áp điện tử hoạt động bằng pin và điện, cho kết quả rất chính xác và tiện lợi trong việc sử dụng tại nhà.
Tại sao việc đo huyết áp tại nhà lại quan trọng?
Kết quả từ một lần đo đơn lẻ thường không đủ để đưa ra đánh giá chính xác, vì huyết áp của mỗi người có thể thay đổi tùy theo nhiều yếu tố khác nhau. H.uyết áp sẽ bị ảnh hưởng bởi tình trạng thể chất, môi trường xung quanh và cảm xúc của bạn. Hơn nữa, chỉ số có thể khác nhau giữa buổi sáng và buổi tối, và nó sẽ dao động trong suốt cả ngày. Vì lý do này, việc đo h.uyết áp đều đặn vào cùng một thời điểm mỗi ngày và ghi lại kết quả sẽ giúp bạn có cái nhìn tổng quan và chẩn đoán chính xác hơn về sức khỏe của mình.
2. Cách đo huyết áp chính xác nhất
Theo dõi huyết áp thường xuyên là một bước quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe, nhưng nếu quy trình đo không được thực hiện chính xác, kết quả thu được có thể gây hiểu lầm. Hãy cùng Bs Mai Hoa khám phá cách đo h.uyết áp hiệu quả để đảm bảo kết quả chính xác nhất.
Có ba loại máy đo huyết áp phổ biến mà bạn có thể sử dụng:
1. Máy đo huyết áp điện tử: Đây là loại máy dễ sử dụng, phổ biến và không cần đến ống nghe tim phổi, mang lại kết quả rất chính xác.
2. Máy đo huyết áp đồng hồ cơ: Loại máy này cần người khác hỗ trợ trong việc đo. Tuy tiện lợi, nhưng kết quả có thể không chính xác hoàn toàn do phụ thuộc vào kỹ thuật và khả năng nghe của người đo.
3. Máy đo huyết áp thủy phân: Mặc dù cho ra kết quả rất chính xác, loại máy này ít được ưa chuộng do thiết kế cồng kềnh và không thuận tiện.
Để đo huyết áp bằng máy điện tử, bạn cần làm theo các bước sau:
– Kiểm tra thiết bị: Đảm bảo máy hoạt động tốt và pin đủ điện. Nếu sử dụng máy có ống nghe, hãy chắc chắn rằng bao hơi và ống nghe đều sạch sẽ.
– Chọn băng quấn tay phù hợp: Kích thước băng quấn rất quan trọng, vì một băng quấn quá nhỏ có thể làm tăng chỉ số h.uyết áp từ 2-10 mmHg.
– Giữ cơ thể ở trạng thái thoải mái: Trước khi đo, hãy ngồi yên, thư giãn và hít thở đều. Tâm trạng lo lắng hay hồi hộp có thể khiến h.uyết áp tăng lên.
– Đặt dải quấn đúng cách: Làm theo hướng dẫn về vị trí và độ chặt của dải quấn. Đảm bảo không quấn băng lên áo để có được kết quả chính xác nhất.
– Tư thế tay: Đặt cánh tay lên một bề mặt phẳng và ngang với tim. Nếu tay quá thấp hoặc cao so với tim, kết quả sẽ không chính xác.
– Ngồi đúng tư thế: Thư giãn, ngồi thẳng lưng dựa vào ghế, hai chân để trên mặt đất và không bắt chéo chân, vì điều này có thể làm tăng 2-8 mmHg.
Khi đo huyết áp, hãy lưu ý đến những điều sau:
– Tập trung và tránh nói chuyện, vì điều này có thể làm tăng chỉ số khoảng 10 mmHg.
– Trước khi đo, bạn nên nghỉ ngơi, tránh hút thuốc lá và uống cà phê trong ít nhất 5 phút.
– Nên đo từ 2 lần trở lên, cách nhau ít nhất 1 phút, và tốt nhất là thực hiện vào buổi sáng khi mới thức dậy.
– Nếu nhịp tim nhấp nháy hiển thị, có thể báo hiệu huyết áp tâm thu hoặc tâm trương của bạn đã vượt quá mức bình thường, cụ thể là h.uyết áp tâm thu trên 135 mmHg và h.uyết áp tâm trương trên 85 mmHg được xem là cao khi đo tại nhà.
3. Điều chỉnh lối sống giúp kiểm soát huyết áp tại nhà
Điều chỉnh lối sống không chỉ có tác dụng tích cực trong việc kiểm soát mức huyết áp mà còn giúp giảm thiểu nguy cơ mắc các biến chứng sức khỏe nghiêm trọng khác. Một trong những thay đổi đầu tiên bạn nên xem xét là chế độ ăn uống.
Ăn uống lành mạnh: Việc tăng cường tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi và rau xanh không chỉ đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng mà còn có thể giảm h.uyết áp lên đến 14 mmHg. Đặc biệt, ăn từ 3-5 quả chuối mỗi ngày có thể bổ sung lượng Kali cần thiết, một khoáng chất quan trọng giúp điều hòa huyết áp. Kali có vai trò giúp cơ thể đối phó với lượng muối, từ đó làm giảm áp lực cho hệ thống tim mạch.
Hạn chế ăn muối: Nhiều người thường có thói quen tiêu thụ quá nhiều muối trong chế độ ăn uống hàng ngày. Việc kiểm soát lượng muối nạp vào cơ thể là rất quan trọng, vì tiêu thụ quá nhiều muối có thể làm hu.yết áp tăng cao, dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Tập thể dục thường xuyên: Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho các hoạt động thể chất là một trong những thói quen lành mạnh nhất bạn có thể phát triển. Tập thể dục không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn có tác dụng tích cực trong việc duy trì huyết áp ổn định. Những hoạt động như đi bộ, đạp xe, bơi lội hoặc khiêu vũ là những lựa chọn tuyệt vời cho việc giữ cơ thể luôn năng động.
Hạn chế đồ uống có cồn và thuốc lá: Giảm thiểu tiêu thụ các loại đồ uống có cồn và từ bỏ thuốc lá là hai bước quan trọng cần thiết. Hút thuốc không chỉ làm tăng nhịp tim mà còn khiến huyết áp tăng cao, trong khi cồn cũng ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe tim mạch. Những người đã từ bỏ thuốc lá thường có tuổi thọ cao hơn và sức khỏe tổng thể tốt hơn.
Giảm thiểu căng thẳng: Căng thẳng kéo dài có thể tác động tiêu cực đến huyết áp của bạn. Việc áp dụng các phương pháp thư giãn như yoga và thiền có thể giúp cải thiện tình trạng này, giảm cảm giác lo âu và căng thẳng.
Kiểm soát cân nặng: Đối với những người thừa cân hoặc béo phì, việc giảm cân chính là một trong những biện pháp hữu hiệu nhất để điều chỉnh huyết áp. Khi cân nặng cơ thể tăng lên, huyết áp cũng có xu hướng tăng theo, vì vậy việc giảm trọng lượng sẽ giúp bạn kiểm soát h.uyết áp một cách hiệu quả hơn.
Tóm lại, những thay đổi này trong lối sống có thể góp phần đáng kể trong việc cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn và giảm nguy cơ phát triển các bệnh lý liên quan đến h.uyết áp.
Hãy theo dõi Bs Mai Hoa để biết thêm những thông tin bổ ích về các vấn đề về sức khỏe nhé! Mọi người còn có câu hỏi thắc mắc nào thì inbox Bs Mai Hoa để được tư vấn trực tiếp.
Liên hệ với Bác sĩ Mai Hoa:
- Nhắn tin: Bs Mai Hoa
- Facebook: Bác sĩ Mai Hoa
- Email hợp tác: Bsmaihoa1@gmail.com