ĐIỀU CHỈNH LIỀU DÙNG OMEGA 3 CHO TỪNG TÌNH TRẠNG SỨC KHỎE

Vấn đề liều dùng OMEGA 3 luôn là ưu tiên hàng đầu cho những người muốn bổ sung dầu cá. Tuy nhiên, mỗi loại sản phẩm sẽ có hướng dẫn sử dụng omega 3 riêng. Vậy, làm sao để biết được liều dùng omega 3 phù hợp với từng đối tượng?

Khi bổ sung dầu cá, quan trọng không chỉ là uống đúng cách mà còn phải tuân thủ đúng liều lượng và thời điểm để đạt hiệu quả tốt nhất. Liều dùng omega 3 cũng sẽ khác nhau tùy thuộc vào từng đối tượng cụ thể.

Vậy liều lượng dùng dầu cá dành cho từng đối tượng là như thế nào? Hãy cùng Bs Mai Hoa tìm hiểu rõ hơn về chủ đề này nhé!

1. LIỀU DÙNG OMEGA 3 CHO TỪNG ĐỐI TƯỢNG

1.1 Liều dùng Omega 3 ở người trưởng thành khỏe mạnh

Mỗi cá nhân người trưởng thành cần tiêu thụ ít nhất 250mg hỗn hợp omega-3 mỗi ngày. Về giới hạn an toàn, Cơ quan An toàn Thực phẩm Châu Âu khuyến cáo rằng liều dùng an toàn hàng ngày là 5.000 mg. Bên cạnh đó, có một số loại thực phẩm khác như dầu đậu nành, quả óc chó và hạt lanh cũng cung cấp omega-3 cho cơ thể trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Có hai dạng bào chế của dầu cá là dạng lỏng và viêm nang, thông tin hướng dẫn trên bao bì sản phẩm sẽ cung cấp thông tin về lượng omega-3 nói chung và EPA, DHA nói riêng. Thông thường, 1.000mg dầu cá chứa khoảng 300mg omega-3 cả hai loại. Vì vậy, nhằm đảm bảo sức khỏe, người lớn nên tiêu thụ tối đa 3.000mg omega-3 mỗi ngày và thường lượng thông thường là 1.000 – 2.000mg dầu cá.

1.2 Liều dùng omega 3 với bệnh nhân bị bệnh lý tim mạch

Bệnh nhân bị bệnh tim được khuyến cáo sử dụng omega-3 hàng ngày nhằm ngăn ngừa các cơn đau tim và đột quỵ. Kết quả của các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc sử dụng kết hợp EPA và DHA 850mg mỗi ngày trong 3,5 năm, giảm tới 25% số lượng cơn đau tim và 45% tỷ lệ tử vong do cơn đau tim và đột quỵ.

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, đối với bệnh nhân mắc bệnh tim, hướng dẫn sử dụng là 1.000mg EPA (tương đương 4000mg omega 3) và DHA kết hợp mỗi ngày.

1.3 Liều dùng với bệnh nhân ung thư

Việc sử dụng axit béo omega-3 đã được chứng minh có tác động giảm nguy cơ mắc ung thư vú, ung thư ruột kết và ung thư tiền liệt tuyến. Tuy nhiên, mối quan hệ chính xác vẫn chưa được xác định rõ ràng, do đó, việc sử dụng omega-3 theo liều dùng thông thường được khuyến nghị nhằm phòng ngừa bệnh. Đối với bệnh nhân đang điều trị, việc sử dụng dầu cá nên tuân thủ theo hướng dẫn của bác sĩ.

1.4 Liều dùng dầu cá cho trẻ em

Để tăng cường sức khỏe của mắt, não và tim mạch cho trẻ, cha mẹ thường sử dụng dầu cá từ sớm. Đối với trẻ nhỏ, việc bổ sung 50 – 100mg omega-3 mỗi ngày được khuyến nghị. Ngoài ra, việc kết hợp EPA và DHA trong bổ sung cũng rất quan trọng. Cha mẹ có thể chuyển đổi lượng omega-3 thành lượng dầu cá cần sử dụng dựa trên thông tin về hàm lượng được ghi trên bao bì.

1.5 Liều dùng omega 3 cho phụ nữ mang thai

Dầu cá là một nguồn giàu axit béo omega-3, đặc biệt là DHA, đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của người mẹ. Khi mang thai và cho con bú, phụ nữ cần bổ sung thêm 200mg DHA ngoài liều lượng omega-3 thông thường.

1.6 Liều dùng dầu cá với bệnh nhân trầm cảm, lo âu

Sử dụng omega-3 ở liều cao đã được chứng minh giúp giảm triệu chứng lo âu và trầm cảm, bao gồm cả các trường hợp rối loạn tâm thần. Liều dùng được khuyến cáo dao động từ 200 – 2.200mg mỗi ngày, và trong trường hợp rối loạn tâm thần, có thể ưu tiên bổ sung EPA ở liều cao hơn.

Dầu cá thông thường là an toàn với hầu hết mọi người, bao gồm cả người đang điều trị bệnh, phụ nữ mang thai và cho con bú, cũng như trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Tuy nhiên, nếu sử dụng omega-3 ở liều cao, cần lưu ý về các tác dụng phụ tiềm ẩn và nguy hiểm có thể xảy ra.

2. ĐIỀU GÌ XẢY RA KHI LẠM DỤNG OMEGA 3 VÀ CÁC TÁC DỤNG PHỤ KÈM THEO?

Mặc dù dầu cá rất tốt cho sức khỏe và có thể dùng thường xuyên nhưng đồng thời việc lạm dụng dùng quá liều hay một số trường hợp quá mẫn cảm thì cũng xảy ra những tác dụng phụ chẳng hạn như: khó tiêu, trào ngược dạ dày, buồn nôn, hôi miệng có mùi tanh…

Nếu các tác dụng phụ này thường xuyên xảy ra với mức độ nghiêm trọng, hãy ngưng sử dụng dầu cá và tham khảo ý kiến của bác sĩ. Việc thay đổi loại sản phẩm dầu cá phù hợp sẽ giúp giảm bớt tình trạng này.

Việc bổ sung Omega 3 là vô cùng quan trọng đối với cơ thể của mỗi người. Hiện tại có khá nhiều nghiên cứu cho thấy bổ sung Omega 3 Krill hiệu quả hơn nhiều so với việc bổ sung các loại Omega 3 thông thường.

Hy vọng bài viết đã cung cấp những thông tin hữu ích cho mọi người. Đừng quên theo dõi những bài viết tiếp theo từ Bs Mai Hoa để cập nhật những thông tin bổ ích về sức khỏe nhé!