Sự Thật Về Dầu Omega 3 Chứa Bao Nhiêu Calo Và Có Gây Tăng Cân Không?

Dầu Omega 3, một loại axit béo không no, đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể con người và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm viêm, và hỗ trợ điều trị các bệnh lý về cơ xương khớp.

Tuy nhiên, do là một loại chất béo, nhiều người băn khoăn liệu uống dầu Omega 3 có gây tăng cân và trong Omega-3 chứa bao nhiêu calo.

Trong bài viết hôm nay, Bs Mai Hoa sẽ giải đáp thắc mắc này. Hãy cùng Bs Mai Hoa tìm hiểu chi tiết hơn qua bài viết dưới đây!

1. DẦU OMEGA 3 CHỨA BAO NHIÊU CALO?

Omega-3 là chất béo mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng cũng khiến nhiều người lo lắng về việc liệu “uống Omega-3 có gây tăng cân không?”. Câu trả lời là KHÔNG. Dầu cá chứa nhiều axit béo omega-3, một loại chất béo thiết yếu mà cơ thể không tự tổng hợp được và cần được bổ sung từ thực phẩm hoặc viên uống.

Theo chuyên trang dinh dưỡng Fatsecret, trong 100g Omega-3 có chứa khoảng 900 calo. Tuy nhiên, định lượng và liều lượng sử dụng các sản phẩm bổ sung dầu Omega-3 rất nhỏ, chỉ khoảng 1-2g mỗi lần. Mỗi ngày nên uống bổ sung từ 1-2 lần, vào buổi sáng và buổi tối sau khi ăn.

Như vậy, mỗi ngày cơ thể chỉ nạp khoảng 18 calo từ Omega-3, hoàn toàn không gây tăng cân. Theo ý kiến của một số chuyên gia, việc bổ sung Omega-3 vào chế độ ăn uống thực sự thúc đẩy quá trình giảm cân và hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

Omega-3 đã được chứng minh trong các thử nghiệm lâm sàng là có khả năng giảm tích tụ chất béo bằng cách ức chế sự gia tăng của các tế bào mỡ khi được sử dụng một cách khoa học. Bên cạnh đó, Omega-3 còn hỗ trợ giảm cân bằng các cách sau:

1. Tăng cường trao đổi chất: Quá trình trao đổi chất có thể đo lường bằng tỷ lệ trao đổi chất để xác định lượng calo đốt cháy mỗi ngày. Tỷ lệ trao đổi chất càng cao, lượng calo đốt cháy càng nhiều, và việc giảm cân càng dễ dàng. Các nghiên cứu trên nhiều đối tượng khác nhau cho thấy Omega-3 giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể.
2. Tăng hiệu quả tập thể dục: Omega-3 được sử dụng như một nguồn năng lượng trong quá trình luyện tập, giúp tăng lượng calo đốt cháy và chất béo tiêu thụ. Kết hợp bổ sung Omega-3 với tập thể dục sẽ hiệu quả hơn trong việc giảm mỡ so với chỉ tập luyện đơn thuần.
3. Giúp giảm mỡ và tăng cơ: Sử dụng Omega-3 hợp lý có thể giúp giảm mỡ và đồng thời tăng lượng cơ. Theo một nghiên cứu trên 44 người, uống 4g Omega-3 mỗi ngày sau một thời gian ngắn giúp họ giảm được 0.5 kg chất béo so với nhóm dùng giả dược.

2. LIỀU LƯỢNG BỔ SUNG DẦU OMEGA 3 MỖI NGÀY BAO NHIÊU LÀ ĐỦ?

Các tổ chức y tế khác nhau đã đưa ra các ý kiến riêng của họ, và dù có sự khác biệt, hầu hết đều khuyến nghị người trưởng thành khỏe mạnh nên bổ sung tối thiểu 250 – 500mg EPA và DHA mỗi ngày. Lượng này có thể thu được từ khoảng 8 ounce cá béo mỗi tuần.

Tuy nhiên, đối với một số tình trạng sức khỏe cụ thể, liều lượng cao hơn thường được khuyến nghị. Đối với Axit Alpha-linolenic, chế độ ăn uống khuyến nghị là 1,6g mỗi ngày cho nam giới và 1,1g mỗi ngày cho phụ nữ.

3. NHỮNG LỢI ÍCH KHÁC MÀ DẦU OMEGA 3 MANG LẠI CHO CƠ THỂ LÀ GÌ?

3.1 Dầu Omega 3 giúp trí não của bạn phát triển khỏe mạnh

Omega-3 chiếm tỷ lệ cao trong cấu tạo não bộ, vì vậy việc bổ sung Omega-3 thường xuyên giúp tăng cường kết nối thần kinh, hỗ trợ sự phát triển bình thường và khỏe mạnh của trí não.

Điều này đặc biệt quan trọng trong giai đoạn 1000 ngày đầu đời của trẻ. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng trẻ được bổ sung Omega-3 đầy đủ có điểm IQ cao hơn so với nhóm trẻ thiếu hụt chất này.

3.2 Dầu Omega 3 ngăn ngừa và dự phòng các bệnh lý tim mạch

Không những giúp giảm cân, Omega-3 còn có tác động tích cực đến các bệnh lý tim mạch. Sử dụng Omega 3 giúp tăng cholesterol tốt (HDL), đồng thời giảm cholesterol xấu (LDL). Từ đó giúp người dùng hạn chế được tình trạng xơ vữa động mạch, tắc nghẽn mạch máu,… một cách hiệu quả.

3.3 Dầu Omega 3 nâng cao chất lượng giấc ngủ tốt hơn

Nếu bạn cảm thấy khó ngủ, hãy cân nhắc bổ sung Omega-3 vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Omega-3 giúp tăng cường melatonin trong cơ thể, giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Theo Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA), lượng dầu cá Omega-3 được coi là an toàn không nên vượt quá 3.000 mg mỗi ngày. Tuy nhiên, Cơ quan An toàn Thực phẩm Châu Âu (EFSA) cho rằng việc tiêu thụ dầu cá hàng ngày lên đến 5.000 mg là an toàn.

Mặc dù Omega-3 có nhiều lợi ích, nhưng có thể gây chảy máu quá nhiều ở một số người. Vì vậy, nếu bạn đang dùng thuốc chống đông máu, hãy thảo luận với bác sĩ trước khi bổ sung dầu cá vào chế độ ăn uống.

Mọi người có thể tham khảo thêm: về viên uống dầu nhuyễn thễ Omega-3 Krill (Tại đây)

Liên hệ với Bác sĩ Mai Hoa:

• Nhắn tin: Bs Mai Hoa 
• Facebook:  Bác sĩ Mai Hoa
• Email hợp tác: Bsmaihoa1@gmail.com