BẢO VỆ SỨC KHỎE TIM MẠCH CẦN THAY ĐỔI 6 THÓI QUEN XẤU NÀY

Bảo vệ sức khỏe tim mạch luôn là mục tiêu hàng đầu của hầu hết mọi người đều hướng tới. Tuy nhiên việc bảo vệ sức khỏe tim mạch là gì? dự phòng để có được sức khỏe tim- mạch ra sao?…thì hầu như ít ai biết rõ.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng có hơn 2/3 tổng số các biến chứng tim mạch là do hút thuốc lá, căng thẳng quá mức, lười vận động, ăn uống không lành mạnh, thừa cân… các tác nhân này làm gia tăng lượng cholesterol xấu và các mảng bám tích tụ trong thành động mạch ảnh hưởng tiêu cực đến huyết áp khiến tim khó bơm máu.

Vì thế cách hiệu quả để bảo vệ sức khỏe tim- mạch chính là nắm rõ các tác nhân gây hại cho tim mạch và tránh xa chúng.

Trong bài viết hôm nay Bs Mai Hoa sẽ chia sẻ rõ về vấn đề này!

1. HẠN CHẾ ĐỒ ĂN KHÔNG LÀNH MẠNH ĐỂ BẢO VỆ SỨC KHỎE TIM MẠCH

Một chế độ ăn uống nhiều chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, muối đường và cholesterol xấu làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch cũng như huyết áp cao. Không chỉ vậy mà lượng đường trong máu cũng tăng góp phần tăng nguy cơ đau tim.

Vì thế để cung cấp đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu giúp hỗ trợ cải thiện chức năng tim và tăng sức khỏe tổng thể thì việc xây dựng cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều loại trái cây, rau củ xanh, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo không bão hòa, các loại hạt, cá, thịt gia cầm và protein từ đậu là điều vô cùng cần thiết để bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Đồng thời hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm đã qua chế biến, muối, thịt đỏ, carbohydrate tiêu hóa nhanh từ bánh mì, gạo trắng, khoai tây và các loại đồ uống có đường.

2. NGỪNG HÚT THUỐC LÁ ĐỂ BẢO VỆ SỨC KHỎE TIM MẠCH

Hút thuốc lá được xếp vào 1 trong 3 yếu tố nguy cơ chính gây ra các vấn đề về tim-mạch cùng với huyết áp cao và cholesterol. Là nguyên nhân của gần 1/3 số ca tử vong do bệnh tim.

Nicotin có trong thuốc lá gây co thắt các mạch máu, tổn thương các lớp nội mạch lót bên trong làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch và gây tổn thương tim. Khi hút một điếu thuốc lá đồng nghĩa với việc ta đưa vào cơ thể hơn 5000 chất hóa học, trong 5000 chất đó có những chất độc hại gây hại đến sức khỏe tim mạch.

3. KIỂM SOÁT CÂN NẶNG CỦA BẢN THÂN ĐỂ BẢO VỆ SỨC KHỎE TIM MẠCH

Tình trạng thừa cân, béo phì gây tích tụ nhiều mỡ bụng làm căng thẳng cho tim, bắt buộc tim lúc này phải hoạt động nhiều hơn để bơm máu đi nuôi khắp cơ thể, dẫn nhiều bệnh lý mãn tính nguy hiểm khác.

Chẳng hạn như nếu thừa cân, ta chỉ cần giảm từ 5-10% trọng lượng cơ thể là đã có sự cải thiện rất lớn về lượng đường trong máu, huyết áp cũng như là tim mạch. Để biết số cân nặng hiện tại liệu có phù hợp với chiều cao hay chưa ta hãy tính chỉ số BMI của bản thân.

4. LOẠI BỎ CĂNG THẲNG KÉO DÀI ĐỂ BẢO VỆ SỨC KHỎE TIM MẠCH

Căng thẳng kéo dài được xếp vào nhóm các tác nhân gây hại đến sức khỏe tim mạch dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn. Căng thẳng làm tăng huyết áp, gây căng thẳng cho tim và động mạch dẫn đến những tổn thương vĩnh viễn.

Vì thế ta cần cân đối thời gian làm việc và nghỉ ngơi sao cho hợp lý đồng thời kết hợp một số biện pháp để giảm căng thẳng bảo vệ sức khỏe tim-mạch như là : Tập thể dục, yoga, thiền, nghe nhạc và viết nhật ký…

5. HẠN CHẾ UỐNG NHIỀU BIA, RƯỢU ĐỂ BẢO VỆ SỨC KHỎE TIM MẠCH

Uống nhiều rượu cũng được biết đến là một trong các tác nhân gây hại cho tim mạch. Rượu khiến cơ thể tích tụ quá nhiều calo dư thừa, làm tăng lượng chất béo trung tính, gây béo phì và dẫn đến cao huyết áp, tổn thương cho tim theo thời gian.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người đã từng bị đau tim và uống nhiều rượu thì nguy cơ tử vong do một cơn đau tim hoặc một cơ đột quỵ khác sẽ thường cao gấp đôi so với những người khác.

Nam giới hạn chế chỉ uống từ một đến hai ly rượu mỗi ngày còn đối với nữ thì không quá 1 ly rượu.

6. HOẠT ĐỘNG THỂ CHẤT THƯỜNG XUYÊN ĐỂ BẢO VỆ SỨC KHỎE TIM MẠCH

Không hoạt động thể chất, lười vận động và ngồi nhiều cũng có liên quan đến nhiều dạng bệnh tim và một số yếu tố nguy cơ khác là một trong số các tác nhân gây hại cho tim mạch.

Để ngăn ngừa bệnh tim thì việc tập thể dục và tăng cường hoạt động thể chất là điều cần làm. Duy trì đều đặn dành ra 30 phút mỗi ngày và 150 phút mỗi tuần tập thể dục ở cường độ vừa phải. Không chỉ giúp làm giảm cholesterol, giảm huyết áp mà còn duy trì được cân nặng thúc đẩy hoạt động bơm máu của tim được hiệu quả.

Hãy theo dõi Bs Mai Hoa để biết thêm những thông tin bổ ích về các vấn đề về sức khỏe nhé! Mọi người còn có câu hỏi thắc mắc nào thì inbox Bs Mai Hoa để được tư vấn trực tiếp.

Liên hệ với Bác sĩ Mai Hoa:

• Nhắn tin: Bs Mai Hoa 
• Facebook:  Bác sĩ Mai Hoa
• Email hợp tác: Bsmaihoa1@gmail.com