BÍ QUYẾT KIỂM SOÁT HUYẾT ÁP MÀ AI CŨNG LÀM ĐƯỢC

Kiểm soát huyết áp là điều mong muốn của khá nhiều người đang mắc phải căn bệnh này. Tăng huyết áp hiện đang là một trong những bệnh mãn tính phổ biến nhất toàn cầu, ảnh hưởng đến khoảng 1 tỷ người và là nguyên nhân gây tử vong cho 1 trong 8 bệnh gây tử vong hàng năm. Đây cũng là yếu tố rủi ro chính dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng như suy tim, đột quỵ, bệnh mạch vành, rối loạn chức năng thận và mù lòa.

Tình trạng tăng huyết áp ngày càng gia tăng, trong khi việc kiểm soát huyết áp vẫn gặp nhiều khó khăn. Do đó, Bs Mai Hoa sẽ chia sẻ cho mọi người những bí quyết giúp kiểm soát huyết áp dễ dàng mà ai cũng có thể thực hiện được.

Hãy cùng Bs Mai Hoa theo dõi bài viết hôm nay nhé!

Tham khảo thêm: về viên uống dầu nhuyễn thễ Omega-3 Krill (Tại đây)

1. BÍ QUYẾT KIỂM SOÁT HUYẾT ÁP SỐ 1 – ĂN UỐNG LÀNH MẠNH

Chế độ ăn DASH (Địa Trung Hải): giàu các loại ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau củ, và các sản phảm ít béo từ sữa, hạn chế chất béo bão hòa và cholesterol có thể giúp huyết áp giảm đến 11 mmHg trên những bệnh nhân.

2. DUY TRÌ CÂN NẶNG

Huyết áp thường có xu hướng tăng lên khi trọng lượng cơ thể gia tăng. Tình trạng thừa cân có thể gây ra vấn đề “ngưng thở khi ngủ”, và theo thời gian, điều này sẽ dẫn đến huyết áp cao.

Việc giảm cân có thể cải thiện việc kiểm soát huyết áp một cách hiệu quả. Đối với những người thừa cân hoặc béo phì, việc giảm chỉ một lượng nhỏ trọng lượng cũng có thể làm giảm huyết áp, với chỉ số huyết áp giảm khoảng 1 mmHg cho mỗi kilogram giảm.

Nên cố gắng duy trì chỉ số BMI trong khoảng từ 20 đến 25 kg/m², đồng thời vòng eo nên nhỏ hơn 94 cm đối với nam giới và 80 cm đối với nữ giới.

3. THƯỜNG XUYÊN TẬP THỂ DỤC

Việc duy trì hoạt động thể chất đều đặn, ít nhất 150 phút mỗi tuần hoặc 30 phút mỗi ngày, có thể giúp giảm huyết áp từ 5 đến 8 mmHg nếu bạn đang gặp vấn đề với huyết áp cao. Tuy nhiên, cần chú ý rằng nếu bạn ngừng tập thể dục, huyết áp có thể lại gia tăng.

Nếu huyết áp của bạn ở mức khá cao thì việc tập luyện đều đặn sẽ giúp ngăn chặn tình trạng tiến triển thành bệnh tăng huyết áp. Đối với những người đã bị huyết áp cao, việc hoạt động thể chất thường xuyên có thể duy trì mức huyết áp trong khoảng an toàn.

Có nhiều hoạt động thể thao có lợi cho sức khỏe, chẳng hạn như tập aerobics, đi bộ, chạy, đạp xe, bơi lội hoặc khiêu vũ. Bạn cũng có thể lựa chọn các môn thể thao cường độ cao và tăng sức bền, nhưng nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.

4. NÓI KHÔNG VỚI THUỐC LÁ

Huyết áp của bạn sẽ tăng kéo dài vài phút sau khi bạn hút thuốc lá. Ngưng hút, huyết áp sẽ trở lại mức bình thường. Dừng hẳn thuốc lá có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch và cải thiện sức khoẻ của bạn.

5. BÍ QUYẾT KIỂM SOÁT HUYẾT ÁP SỐ 4 – CẮT GIẢM LƯỢNG MUỐI

Chỉ cần giảm một lượng nhỏ muối cũng có thể giúp cải thiện tình trạng tim mạch và giảm huyết áp khoảng 5 – 6 mmHg.

Nên ăn ít hơn 2.3gr muối/ngày (1 muỗng cà phê). Tuy nhiên lượng muối lý tưởng dành cho người lớn và người mắc bệnh là 1.3gr muối/ngày.

6. GIẢM GIỚI HẠN LƯỢNG RƯỢU/BIA

Rượu/bia có cả ảnh hưởng tốt và xấu lên sức khoẻ. Nếu bạn tiêu thụ một lượng vừa phải hàng ngày – cụ thể là 1 đơn vị cồn cho phụ nữ và 2 đơn vị cồn cho nam giới (1 đơn vị cồn tương đương với 360 ml bia (5%), 45 ml rượu mạnh (40 độ) hoặc 150 ml rượu vang) – thì có thể giúp giảm huyết áp khoảng 4 mmHg.

Tuy nhiên, việc tiêu thụ rượu hoặc bia vượt quá mức khuyến nghị sẽ dẫn đến việc huyết áp tăng cao và làm giảm hiệu quả của các loại thuốc điều trị huyết áp.

7. BÍ QUYẾT KIỂM SOÁT HUYẾT ÁP SỐ 7 – TRÁNH CĂNG THẲNG/STRESS

Căng thẳng có thể làm huyết áp tăng cao, nhưng không có bằng chứng stress làm cho huyết áp tăng kéo dài. Để kiểm soát stress, nên tránh xa những điều có hại cho sức khoẻ như chế độ ăn kém lành mạnh, uống nhiều rượu/bia và hút thuốc lá. Tất cả các yếu tố này đều có mối liên hệ với các loại bệnh tim mạch.

8. THƯỜNG XUYÊN THEO DÕI HUYẾT ÁP TẠI NHÀ VÀ KIỂM TRA ĐỊNH KỲ

Việc theo dõi huyết áp tại nhà cho phép bạn tự mình kiểm tra tình trạng huyết áp và đánh giá hiệu quả của những thay đổi trong lối sống. Đồng thời, nó cũng giúp bạn và bác sĩ nhận diện sớm những nguy cơ tiềm ẩn về sức khỏe.

Khám sức khỏe định kỳ là yếu tố quan trọng để bạn quản lý huyết áp một cách hiệu quả. Nếu huyết áp của bạn không được kiểm soát tốt, hãy hỏi bác sĩ về thời gian cần tái khám. Ngoài ra, nếu bạn có bất kỳ thay đổi nào về thuốc hoặc phương pháp điều trị, hãy thông báo cho bác sĩ để được tư vấn phù hợp.

Vừa bỏ túi những phương pháp luyện tập hiệu quả, vừa duy trì được động lực luyện tập mỗi ngày, mọi người nhớ thực hiện theo nhé!

Mọi người còn có câu hỏi thắc mắc nào thì inbox Bs Mai Hoa để được tư vấn trực tiếp.

Liên hệ với Bác sĩ Mai Hoa:

• Nhắn tin: Bs Mai Hoa 
• Facebook:  Bác sĩ Mai Hoa
• Email hợp tác: Bsmaihoa1@gmail.com