2 Thói Quen Vàng Mỗi Sáng Giúp Đường Ruột Khỏe Mạnh, Cơ Thể Thanh Lọc Tự Nhiên

2 Thói Quen Vàng Mỗi Sáng Giúp Đường Ruột Khỏe Mạnh. Hệ tiêu hóa, đặc biệt là đường ruột, đóng vai trò cốt lõi trong sức khỏe tổng thể. Một đường ruột khỏe mạnh không chỉ đảm bảo khả năng hấp thụ dinh dưỡng tối ưu mà còn giúp kiểm soát miễn dịch, tâm trạng và phòng ngừa nhiều bệnh mạn tính. Tuy nhiên, do lối sống hiện đại bận rộn và thiếu khoa học, nhiều người đang âm thầm “đánh đổi” sức khỏe tiêu hóa chỉ vì những thói quen nhỏ vào buổi sáng.

Bạn có biết rằng chỉ cần thay đổi một vài hành động đơn giản khi thức dậy mỗi ngày, bạn đã có thể cải thiện đáng kể hoạt động của đường ruột? Dưới đây là 2 thói quen được các chuyên gia tiêu hóa khuyến khích thực hiện vào buổi sáng để khởi động hệ tiêu hóa, hỗ trợ thanh lọc cơ thể và phòng ngừa các rối loạn đường ruột thường gặp như táo bón, đầy hơi, viêm ruột hay rối loạn vi sinh.

Hãy cùng Bs Mai Hoa xem hết bài viết nhé!

1. Uống nước ấm ngay sau khi thức dậy – bước khởi động hoàn hảo cho đường ruột

Một trong những điều đầu tiên mà bạn nên làm sau khi mở mắt vào buổi sáng chính là uống một ly nước ấm. Đây là thói quen đơn giản nhưng lại có tác động mạnh mẽ đến hệ tiêu hóa và toàn bộ cơ thể.

Khi ngủ, cơ thể trải qua quá trình phục hồi và đào thải chất độc. Trong thời gian này, bạn không cung cấp nước trong suốt 6-8 giờ, khiến cơ thể bị mất nước nhẹ, máu đặc hơn, hệ tiêu hóa cũng bị trì trệ. Uống nước ấm vào buổi sáng sẽ giúp đánh thức toàn bộ hệ cơ quan, trong đó có dạ dày và ruột, giúp thúc đẩy nhu động ruột – cơ chế co bóp để di chuyển chất thải ra ngoài.

Nhiều nghiên cứu đã cho thấy, uống 200 – 300ml nước ấm mỗi sáng có thể giúp:

• Kích thích đại tiện: nước ấm làm mềm phân, bôi trơn niêm mạc ruột, giúp việc đi ngoài dễ dàng hơn và hạn chế táo bón
• Tăng cường tuần hoàn máu: hỗ trợ vận chuyển oxy và dưỡng chất đến các cơ quan tiêu hóa
• Thải độc tự nhiên: nước giúp gan và thận hoạt động hiệu quả hơn trong quá trình lọc bỏ các chất cặn bã tích tụ
• Cân bằng hệ vi sinh: môi trường ruột đủ nước tạo điều kiện thuận lợi cho lợi khuẩn phát triển

Lưu ý rằng nên uống nước ấm thay vì nước lạnh. Nước lạnh có thể khiến dạ dày co thắt đột ngột, làm chậm quá trình tiêu hóa và gây khó chịu cho đường ruột, đặc biệt là với người có tiền sử đau dạ dày hoặc viêm đại tràng. Nước nên có nhiệt độ từ 35 – 40°C là lý tưởng nhất.

Nếu muốn tăng hiệu quả thanh lọc, bạn có thể thêm vào nước ấm vài lát gừng tươi, vài giọt nước cốt chanh hoặc một chút mật ong nguyên chất. Những thành phần này có tác dụng chống viêm, kích thích tiêu hóa và hỗ trợ cân bằng axit trong dạ dày.

2. Tập thở sâu hoặc vận động nhẹ – đánh thức nhu động ruột một cách tự nhiên

Sau khi uống nước ấm, bạn nên dành khoảng 5 – 15 phút để thực hiện các bài tập thở sâu hoặc vận động nhẹ. Đây là cách giúp kích hoạt nhu động ruột – quá trình co bóp nhịp nhàng của các cơ trơn trong ruột, đóng vai trò rất quan trọng trong việc đào thải chất cặn bã và hỗ trợ tiêu hóa.

Tập thở bụng sâu (deep breathing) là phương pháp đơn giản mà hiệu quả, có thể thực hiện ngay trên giường hoặc trong không gian yên tĩnh. Khi bạn hít vào sâu bằng mũi, bụng sẽ phình lên và khi thở ra từ từ bằng miệng, bụng xẹp xuống. Hành động này không chỉ giúp đưa nhiều oxy vào cơ thể, thư giãn hệ thần kinh mà còn tạo áp lực nhẹ nhàng lên ổ bụng, từ đó kích thích ruột hoạt động đều đặn hơn.

Ngoài ra, các bài tập yoga nhẹ nhàng vào buổi sáng như tư thế gập người (forward bend), vặn mình (spinal twist), nằm ôm gối (wind-relieving pose) hay tư thế em bé (child’s pose) cũng được chứng minh là giúp làm dịu hệ tiêu hóa, giảm đầy hơi, tăng nhu động ruột và làm sạch đại tràng hiệu quả.

Đối với người không quen tập yoga, đi bộ nhẹ nhàng quanh nhà hoặc thực hiện các động tác giãn cơ đơn giản trong 10 phút cũng mang lại hiệu quả tương tự.

Một ưu điểm lớn khác của việc thở sâu và vận động sáng sớm là giảm căng thẳng, cân bằng hệ thần kinh giao cảm – vốn có liên quan chặt chẽ đến đường ruột thông qua trục “não – ruột”. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng stress kéo dài có thể gây ra hội chứng ruột kích thích, rối loạn tiêu hóa và mất cân bằng hệ vi sinh. Vì thế, thư giãn tinh thần vào buổi sáng chính là cách gián tiếp bảo vệ hệ tiêu hóa.

Tại sao nên ưu tiên chăm sóc đường ruột ngay từ sáng sớm?

Cơ thể hoạt động theo nhịp sinh học – và đường ruột cũng vậy. Theo y học cổ truyền và nhiều công trình nghiên cứu hiện đại, khung giờ từ 5 giờ đến 7 giờ sáng là thời điểm đại tràng hoạt động mạnh nhất. Nếu biết tận dụng giai đoạn này để hỗ trợ đào thải, bạn sẽ giúp hệ tiêu hóa “giảm tải”, tránh tích tụ độc tố và cải thiện sức khỏe lâu dài.

Một đường ruột khỏe không chỉ giúp tiêu hóa tốt, mà còn hỗ trợ hấp thu dưỡng chất, sản xuất vitamin nhóm B và K, điều tiết hormone, tăng miễn dịch và phòng ngừa bệnh mãn tính như tiểu đường, tim mạch, thậm chí cả ung thư.

Ngoài 2 thói quen sáng sớm, để duy trì hệ tiêu hóa ổn định, bạn cũng nên chú ý ăn đủ chất xơ (rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt), bổ sung lợi khuẩn qua sữa chua hoặc thực phẩm lên men và hạn chế đường, rượu bia, thực phẩm chế biến sẵn.

3. Bs Mai Hoa gửi đến mọi người chút lưu ý về thói quen vàng mỗi sáng

Cơ thể khỏe mạnh bắt đầu từ một đường ruột khỏe. Chăm sóc tiêu hóa không cần đến thuốc men phức tạp, mà chỉ cần bạn kiên trì thực hiện những thói quen đơn giản mỗi sáng: uống nước ấm và vận động nhẹ nhàng hoặc tập thở sâu. Đây là hai chìa khóa giúp bạn thanh lọc cơ thể, cải thiện tiêu hóa, nâng cao miễn dịch và khởi đầu một ngày mới đầy năng lượng.

Đừng đợi đến khi hệ tiêu hóa “lên tiếng” mới bắt đầu chăm sóc. Hãy bắt đầu từ sáng mai – vì một đường ruột khỏe là nền tảng cho cả một đời sống khỏe mạnh.

4. Một số câu hỏi liên quan đến thói quen vàng mỗi sáng

Mọi người có thể nhắn tin trực tiếp để Bác sĩ Mai Hoa tư vấn rõ hơn nhé!      

Liên hệ với Bác sĩ Mai Hoa:

• Nhắn tin: Bs Mai Hoa 
• Facebook:  Bác sĩ Mai Hoa
• Email hợp tác: Bsmaihoa1@gmail.com